Eine Studie von Martarelli et al. (2011) untersuchte die Wirkung der Zwerchfellatmung (diaphragmatic breathing, DB) auf oxidativen Stress, der durch intensive körperliche Aktivität ausgelöst wird, sowie die Rolle der Hormone Cortisol und Melatonin in diesem Zusammenhang. Ich finde, die Ergebnisse liefern nicht nur wertvolle Erkenntnisse für den Sport, sondern können auch in Zusammenhang mit der Buteyko-Methode interessante Perspektiven bieten. Bevor wir anfangen, ein paar Worte zu oxidativen Stress.
Kann Meditation prosoziales Verhalten fördern? Das ist eine sehr gewagte aber auch eine sehr tolle Frage. Meine Philosophie ist ja: breathe move believe. Atmung ist für mich etwas, was eine Verbindung schafft. Durch die Atmung kann ich mehr bei mir sein. Durch die Atmung kann ich zentrierter sein. Durch die Atmung bin ich mehr ich und ich bin mir dessen dann auch noch bewusst. Schon echt ein tolles Zeug, die Atmung. Hat die Atmung jetzt auch noch die Kraft, prosoziales Verhalten zu fördern? Ich würde sagen, auf jeden Fall. Was sagt die Wissenschaft?
Wir alle kennen Stress. Manchmal beflügelt er uns, lässt uns Herausforderungen meistern und macht uns produktiver. Manchmal aber fühlt er sich erdrückend an, raubt uns den Schlaf und beeinträchtigt unsere Gesundheit. Seit Jahrzehnten versuchen Wissenschaftler, zwischen "gutem" (Eustress) und "schlechtem" (Distress) Stress zu unterscheiden. Doch was, wenn diese Unterscheidung gar nicht so klar ist, wie wir denken? Zwei aktuelle Studien werfen genau diese Frage auf und plädieren dafür, die Begriffe Eustress und Distress komplett zu überdenken. Denn die Reaktion auf Stress ist hochindividuell, kontextabhängig und lässt sich nicht immer in die einfachen Kategorien "gut" oder "schlecht" einteilen.
In einer Welt, die ständig in Bewegung ist und voller Lärm steckt, verlieren wir oft die Verbindung zu einem kostbaren Gut: der Stille. Egal ob der Alltagslärm einer Großstadt, das Gewusel von Kindern zu Hause oder die Dauerbeschallung im Büro – all das sorgt nicht nur für Stress, sondern kann auch unserer Gesundheit schaden. Studien zeigen, dass dauerhafte Lärmbelastung das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck und Burn-out erhöht. Kein Wunder, dass unser Körper nach Ruhe schreit. Eine kraftvolle und einfache Methode, um dem entgegenzuwirken? Der Mittagsschlaf, die sogenannte Siesta.
Das Lesen eines Romans ist weit mehr als bloße Unterhaltung. Eine Studie von Gregory S. Berns und Kollegen (2013) zeigt eindrucksvoll, dass es tiefgreifende Auswirkungen auf die Funktion Deines Gehirns haben kann. Die Ergebnisse legen nahe, dass das Lesen nicht nur das Verstehen von Geschichten verbessert, sondern auch Deine Empathiefähigkeit und kognitive Flexibilität stärkt. Ganz ehrlich, ich finde das phänomenal. Lass uns da mal gemeinsam tiefer in die faszinierenden Erkenntnisse dieser Forschung eintauchen und entdecken, wie sich das Lesen positiv auf Dein Gehirn auswirkt.
In einer Welt, die zunehmend von sozialen Medien und globaler Vernetzung geprägt ist, erleben immer mehr Menschen eine tiefe Angst vor der eigenen Bedeutungslosigkeit. Dieses Gefühl, nicht gesehen zu werden und keine Anerkennung zu erfahren, ist eine der zentralen Herausforderungen, mit denen viele Individuen konfrontiert sind, insbesondere im Kontext der sozialen Erwartungen, die uns durch das moderne Leben auferlegt werden. Wie würde Carlo Strenger, der renommierte Psychologe, auf die Aussage reagieren, dass jemand sich von anderen nicht wahrgenommen oder anerkannt fühlt? Jetzt können wir ihn leider nicht mehr fragen, aber eventuell versuchen abzuleiten, wie seine Schriftstücke auf diese Aussage antworten würden.
Hast du schon einmal von Box Breathing gehört? Diese einfache Atemtechnik, auch bekannt als “Vier-Quadrat-Atmung”, ist nicht nur ein wirksames Mittel zur Stressreduktion, sondern kann auch deine Lungenfunktion verbessern und deine Konzentration steigern. Eine aktuelle Studie von Ahmed et al. (2021) zeigt beeindruckende Ergebnisse: Regelmäßiges Box Breathing führt zu einer signifikanten Verbesserung der Lungenkapazität und hat positive Auswirkungen auf das autonome Nervensystem. Lass uns gemeinsam erkunden, wie Box Breathing funktioniert und warum es sich lohnt, diese Technik auszuprobieren.
Motivation ist der Antrieb, der unser Verhalten lenkt, unsere Ziele bestimmt und unser Engagement beeinflusst. Doch viele traditionelle Ansätze, von Belohnungssystemen bis hin zu Bestrafungen, haben sich als unzureichend oder gar kontraproduktiv erwiesen. Die Selbstbestimmungstheorie (Self-Determination Theory, SDT) von Deci und Ryan (2000) liefert wertvolle Erkenntnisse, wie echte, nachhaltige Motivation entstehen kann. Susan Fowler (2023) greift diese Theorien in ihrem Buch “Why Motivating People Doesn't Work...and What Does” auf und erweitert sie um praxisorientierte Ansätze für Führungskräfte und Individuen.
Was soll ich sagen? Ich liebe Körperarbeit! Wirklich! Jetzt habe ich etwas gesagt. Feldenkrais praktiziere ich schon seit über 15 Jahren. Als ich 25 war, hatte ich das erste Mal Kontakt mit der Methode. Und seitdem ist sie mir sehr ans Herz gewachsen. TRE lernte ich viel später kennen. Eine tolle Methode von Berceli. Lassen sich diese beiden Methoden kombinieren oder ergänzen sie sich? Wie könnte so etwas aussehen? Das interessiert mich sehr. Hier mal meine Gedanken dazu.
Stell dir vor: Du stehst im Wald. Die Vögel zwitschern, der Wind rauscht sanft durch die Blätter, und irgendwo klopft ein Specht gegen einen Baum, vermutlich frustriert über seinen Job. Du atmest tief durch, spürst die feuchte Erde unter deinen Füßen, und plötzlich wird alles ... ruhig.