In einer Welt, die ständig in Bewegung ist und voller Lärm steckt, verlieren wir oft die Verbindung zu einem kostbaren Gut: der Stille. Egal ob der Alltagslärm einer Großstadt, das Gewusel von Kindern zu Hause oder die Dauerbeschallung im Büro – all das sorgt nicht nur für Stress, sondern kann auch unserer Gesundheit schaden. Studien zeigen, dass dauerhafte Lärmbelastung das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck und Burn-out erhöht. Kein Wunder, dass unser Körper nach Ruhe schreit. Eine kraftvolle und einfache Methode, um dem entgegenzuwirken? Der Mittagsschlaf, die sogenannte Siesta.

Siesta – Tradition mit nachweisbarem Nutzen

Die Siesta ist vor allem in Mittelmeerländern bekannt, wo sie traditionell dazu dient, die heißesten Stunden des Tages für eine wohltuende Pause zu nutzen. Doch ihre Wirkung geht weit über die Abkühlung hinaus. Eine groß angelegte Studie im Rahmen der griechischen EPIC-Kohorte untersuchte über 23.000 Menschen, die keine Vorgeschichte von Herzkrankheiten hatten (Naska et al, 2007). Die Ergebnisse sind beeindruckend: Personen, die regelmäßig eine Siesta hielten, hatten ein um bis zu 37 % geringeres Risiko, an einer koronaren Herzkrankheit zu sterben. Selbst gelegentliche Siestas brachten positive Effekte, wenngleich etwas schwächer.

Besonders effektiv scheint ein Mittagsschlaf von 15 bis 30 Minuten zu sein – lang genug, um dem Körper eine Erholung zu bieten, aber nicht so lang, dass wir uns danach schläfrig fühlen. Auch der Biorhythmus profitiert, da diese kurze Pause den natürlichen Energieeinbruch am Mittag ausgleicht.

Lärm und innere Unruhe

Während früher weniger äußere Reize auf uns einströmten, sind wir heute einer Dauerbeschallung ausgesetzt – sei es durch Technik, Verkehr oder unsere ständig aktiven Gedanken. Lärm, ob äußerlich oder innerlich, versetzt den Körper in Alarmbereitschaft. Stresshormone werden ausgeschüttet, der Herzschlag beschleunigt sich, und wir sind im „Kampf-oder-Flucht“-Modus. Auf Dauer schwächt das unser Immunsystem, unseren Stoffwechsel und unsere psychische Gesundheit.

Eine Einladung zur Stille

Der Mittagsschlaf ist mehr als eine Pause – er ist ein Moment der Stille. Er gibt uns die Chance, uns von der Überreizung des Alltags zurückzuziehen und die innere Balance wiederzufinden. Wenn du also das nächste Mal die Gelegenheit hast, für 20 Minuten die Augen zu schließen, nutze sie. Lass das Handy beiseite, sorge für ein wenig Ruhe und gönn deinem Körper diese wohltuende Auszeit.

Dein Herz wird es dir danken

Finde einen Weg, eine Siesta in deinen Alltag zu integrieren – egal, ob du zuhause bist, im Büro oder zwischendurch einfach nur abschalten möchtest. Diese kleine Gewohnheit könnte dein Wohlbefinden nachhaltig verbessern. Und wer weiß, vielleicht schenkt dir der kurze Moment der Stille nicht nur mehr Energie, sondern auch ein längeres und gesünderes Leben. Warum nicht heute damit anfangen?

Literatur:

• Naska, A., Oikonomou, E., Trichopoulou, A., Psaltopoulou, T., & Trichopoulos, D. (2007). Siesta in healthy adults and coronary mortality in the general population. Archives of internal medicine, 167(3), 296–301. https://doi.org/10.1001/archinte.167.3.296

Bilder:

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