Written by: Christian Rabhansl
Lass uns gemeinsam die Welt der Klänge entdecken. Indem du dich bewusst auf die Geräusche in deiner Umgebung einlässt, kannst du deine Gedanken, Gefühle und Körpersensationen achtsam wahrnehmen. Diese Fähigkeit hilft dir, in stressigen …
Tagged: Achtsamkeit
Kann ein Nickerchen dein Gehirn auf Hochglanz polieren? Gute Frage. Schließ die Augen und stell dir vor: Du bist ein Computer, der unermüdlich Daten sammelt. Aber wie jeder Computer brauchst du einen Neustart, um …
Tagged: Schlaf
Kennst du das? Dieses Gefühl, für das Wohlbefinden anderer verantwortlich zu sein? Vielleicht merkst du es, wenn du die Erwartungen deiner Familie erfüllst, um Konflikte zu vermeiden, oder wenn du im Job mehr übernimmst, …
Tagged: Selbstfürsorge
Sich aushalten, es braucht Mut, sich nicht zu entkommen. “Trauma”, sagte Franz Ruppert und zuckte mit den Schultern. Gabor Maté beschreibt diese Szene in einem Restaurant in Oslo, das nicht mehr an den Ort …
Tagged: Stille
Wellenförmige Bewegungen können in vielen körpertherapeutischen Ansätzen als heilend angesehen werden, da sie den natürlichen Fluss von Energie, Atmung und Bewegung im Körper unterstützen. Ihre heilende Wirkung beruht auf mehreren Prinzipien. Die schauen wir …
Tagged: Embodiment
Emotionen spielen eine zentrale Rolle in unserem Leben, indem sie unsere Entscheidungen, unser Verhalten und unser Wohlbefinden beeinflussen. Die Fähigkeit, Emotionen effektiv zu regulieren, ist daher essenziell für die psychische Gesundheit und Resilienz. In …
Stille – das klingt für viele nach Rückzug, Leere oder gar Einsamkeit. Doch gerade in einer Welt voller Reize, Lärm und Informationsüberflutung kann Stille zur Quelle von Regeneration, Klarheit und tiefer Verbundenheit werden. Die …
Tagged: Stille
Eine Studie von Martarelli et al. (2011) untersuchte die Wirkung der Zwerchfellatmung (diaphragmatic breathing, DB) auf oxidativen Stress, der durch intensive körperliche Aktivität ausgelöst wird, sowie die Rolle der Hormone Cortisol und Melatonin in …
Tagged: Atmung
Kann Meditation prosoziales Verhalten fördern? Das ist eine sehr gewagte aber auch eine sehr tolle Frage. Meine Philosophie ist ja: breathe move believe. Atmung ist für mich etwas, was eine Verbindung schafft. Durch die …
Tagged: Atmung
Irgendwann um die Mitte meiner 20er wurde ich Mitglied bei Couchsurfing und traf viele interessante Menschen – darunter eine Gruppe namens „Throw your TV out of the window“. Inspiriert davon verschenkte ich meinen Fernseher …
Tagged: Wahrnehmung
Der peripersonale Raum, also der Bereich um unseren Körper, den wir unmittelbar beeinflussen können, ist nicht nur eine neurologische, sondern auch eine körperlich und emotional erlebbare Dimension. In der Feldenkrais-Methode wird der Fokus darauf …
Tagged: Wahrnehmung
Wir alle kennen Stress. Manchmal beflügelt er uns, lässt uns Herausforderungen meistern und macht uns produktiver. Manchmal aber fühlt er sich erdrückend an, raubt uns den Schlaf und beeinträchtigt unsere Gesundheit. Seit Jahrzehnten versuchen …
Tagged: Stress
In einer Welt, die ständig in Bewegung ist und voller Lärm steckt, verlieren wir oft die Verbindung zu einem kostbaren Gut: der Stille. Egal ob der Alltagslärm einer Großstadt, das Gewusel von Kindern zu …
Tagged: Selbstfürsorge
Man kann nicht nur primal essen, sondern sich auch primal bewegen. Warum brauchen wir das? Lasst uns über menschliche Bewegung sprechen und uns dann Primal Movement genauer ansehen.
Tagged: Feldenkrais
Stell dir vor, das Leben könnte sich anfühlen wie ein Spiel – leicht, freudig, und voller Harmonie. Spiel kann somit auch als eine Möglichkeit gesehen werden, spirituelles Wachstum zu fördern und in Harmonie mit …
Tagged: Polyvagal Theorie
Du liegst wach, denkst über den gestrigen Streit mit deinem Chef nach, während du eigentlich die Geburtstagsrede für Tante Hildegard vorbereiten solltest. Aber Moment! Was hat Jan Born in seiner bahnbrechenden Studie "Sleep to …
Tagged: Schlaf
Das Lesen eines Romans ist weit mehr als bloße Unterhaltung. Eine Studie von Gregory S. Berns und Kollegen (2013) zeigt eindrucksvoll, dass es tiefgreifende Auswirkungen auf die Funktion Deines Gehirns haben kann. Die Ergebnisse …
Tagged: Ressource
In einer Welt, die sich unaufhörlich dreht, in der Geschwindigkeit und ständige Erreichbarkeit zur Norm geworden sind, ist Stille zu einem seltenen, beinahe exotischen Gut geworden. Sie ist nicht mehr selbstverständlich – weder im …
Tagged: Stille
In einer Welt, die zunehmend von sozialen Medien und globaler Vernetzung geprägt ist, erleben immer mehr Menschen eine tiefe Angst vor der eigenen Bedeutungslosigkeit. Dieses Gefühl, nicht gesehen zu werden und keine Anerkennung zu …
Tagged: Wahrnehmung
Stelle dir mal vor, wie kraftvoll deine inneren Bilder wirken können. Jedes Bild, das deine Vorstellungskraft ausfüllt, strebt danach, Wirklichkeit zu werden. In diesem Prozess sind es nicht Willensanstrengung oder bloßer Wunsch, die über …
Tagged: Imagination
Hast du schon einmal von Box Breathing gehört? Diese einfache Atemtechnik, auch bekannt als “Vier-Quadrat-Atmung”, ist nicht nur ein wirksames Mittel zur Stressreduktion, sondern kann auch deine Lungenfunktion verbessern und deine Konzentration steigern. Eine …
Tagged: Atmung
Atemübungen sind nicht nur ein Werkzeug zur Entspannung, sondern können das Nervensystem regulieren, den Stressabbau fördern und die Energie harmonisieren. Lucas Rockwood, ein bekannter Yogaexperte, hat drei einfache und effektive Atemtechniken entwickelt, die er …
Tagged: Atmung
Willkommen auf deinem Weg zu mehr Lebendigkeit. Fühl dich eingeladen, den Zusammenhang zwischen Langeweile und deiner inneren Kraft zu erkunden. Gemeinsam können wir Ruhe, Klarheit und Verbindung finden – auch in Momenten der Stille …
Tagged: Ressource
Motivation ist der Antrieb, der unser Verhalten lenkt, unsere Ziele bestimmt und unser Engagement beeinflusst. Doch viele traditionelle Ansätze, von Belohnungssystemen bis hin zu Bestrafungen, haben sich als unzureichend oder gar kontraproduktiv erwiesen. Die …
Tagged: Motivation
Im Artikel Berühren und berührt werden – Zwischen Alltag, Therapie und Transzendenz schreibe ich über die Bedeutung von Berührung in verschiedenen Dimensionen des Lebens und ihrer Rolle für das menschliche Wohlbefinden. In der modernen …
Tagged: Berührung
Die Buteyko-Atemtechnik ist seit langem bekannt als eine mögliche medikamentenfreie Therapie zur Linderung von Asthmasymptomen. Doch kann diese Methode effektiv durch ein Video vermittelt werden? Diese Frage stellten sich die Wissenschaftler Anthony J. Opat, …
Tagged: Buteyko
Was soll ich sagen? Ich liebe Körperarbeit! Wirklich! Jetzt habe ich etwas gesagt. Feldenkrais praktiziere ich schon seit über 15 Jahren. Als ich 25 war, hatte ich das erste Mal Kontakt mit der Methode. …
Tagged: Selbstfürsorge
Es wird wieder hell… Ich werde langsam wach… Und möchte den Augenblick schätzen… vor allem den Dialog zwischen Kopf und Bauch. Manchmal denke ich: Der Körper weiß es immer zuerst. Dass etwas nicht stimmt. …
Tagged: Achtsamkeit
Stell dir vor: Du stehst im Wald. Die Vögel zwitschern, der Wind rauscht sanft durch die Blätter, und irgendwo klopft ein Specht gegen einen Baum, vermutlich frustriert über seinen Job. Du atmest tief durch, …
Wer denkt, dass ein Spaziergang im Wald nur eine nette Freizeitbeschäftigung ist, liegt falsch. Wissenschaftler weltweit haben untersucht, warum ein Aufenthalt im Grün weit mehr bewirkt als nur frische Luft zu schnappen. Die Ergebnisse? …
Tagged: Ressource
Der Wecker klingelt, die Augen öffnen sich langsam – ein neuer Tag beginnt. Doch was folgt nach dem Aufstehen? Heute dachte ich an resistente Stärke. What?!? Du meinst Kartoffeln, die gekocht sind, oder? Ja, …
Tagged: Ressource
Ist sie nicht tief verankert, die Sehnsucht nach Wahrnehmung? Schon in frühester Kindheit ist das Bedürfnis, „gesehen“ zu werden, ein zentrales Element der menschlichen Erfahrung. Es geht dabei nicht nur um die physische Wahrnehmung, …
Tagged: Wahrnehmung
Für Moshe Feldenkrais ging es nicht um flexible Körper, sondern um flexible Gehirne. Sein Ziel war es, jede Person zu ihrer menschlichen Würde zurückzuführen. Wenn man "Feldenkrais und Würde" googelt, findet man unzählige Webseiten. …
Tagged: Feldenkrais
Es gibt diesen kurzen Moment nach dem Aufwachen, wenn alles noch still ist. Bevor die ersten Gedanken den Raum füllen, bevor der Blick auf die Uhr uns in Bewegung setzt, gibt es eine Lücke. …
“Alkohol schafft keinen Alkoholiker. Heroin produziert keine Süchtigen. Die suchtgefährdete Veranlagung einer Person führt zur Sucht. Die Menschen weigern sich, Verantwortung für ihr eigenes Leben zu übernehmen. Sie haben nie gelernt, oder man hat …
Tagged: Sucht
Auf meiner Webseite hinterfrage ich ja die Konstruktionen unserer Wirklichkeit und gleichzeitig rege ich dazu an, sich von gesellschaftlichen Zwängen zu lösen. Wir leben ja in einer Welt, die von Perfektionismus geprägt ist. Von …
Atmen ist mehr als ein physiologischer Vorgang. Es ist eine Brücke zur Welt, ein Raum, den wir betreten können, um wahrzunehmen, zuzuhören und uns mit anderen und uns selbst zu verbinden. Erich Fromm beschreibt …
In meinem Blogbeitrag Stille und Einsamkeit betone ich die Bedeutung innerer Ruhe in unserer leistungsorientierten Gesellschaft. Ich beziehe mich auf Erling Kagge, der vorschlägt, Stille im Alltag zu finden, etwa zu Hause in der …
Im Artikel "Aufstehen und dann?” thematisiere ich die alltägliche Routine des Aufstehens und hinterfrage, ob Menschen wirklich im Leben stehen oder lediglich funktionieren. Ständige Aktivität ohne echte Verbindung können zu existenzieller Leere und Einsamkeit …
Tagged: Achtsamkeit
Im Artikel Gestalterhaltung benutzte ich die Metapher der "Brille", um unterschiedliche Sichtweisen auf die Welt zu beschreiben. Diese Brille symbolisiert unsere Perspektiven, die beeinflussen, wie wir Ereignisse wahrnehmen und interpretieren. Eine negative Sichtweise kann …
Tagged: Wahrnehmung