Im letzten Artikel haben wir die Herausforderungen der Neujahrsvorsätze beleuchtet und aufgezeigt, wie Selbstmotivierung durch Faktoren wie Fehler, Neugier und Werte helfen kann, Ziele zu erreichen. In Teil 2 wurden die PSI-Theorie von Julius Kuhl und das Rubikon-Modell von Heckhausen und Gollwitzer vorgestellt. Die PSI-Theorie erklärt die Rolle von vier Gehirnsystemen bei der Zielerreichung, während das Rubikon-Modell die vier Phasen der Zielumsetzung – Abwägen, Entscheidung, Zielverfolgung und Abschluss – beschreibt. Beide Ansätze zeigen, wie Disziplin und strategisches Denken Vorsätze erfolgreich machen. Im folgenden Artikel schauen wir uns konkret an, was in der ersten Phase zu tun wäre, um einem Ziel näher zu kommen und die Motivation zu steigern.
Im letzten Artikel (Selbstmotivierung und Vorsätze - Teil 1) habe ich erläutert, warum viele Menschen Schwierigkeiten haben, ihre Neujahrsvorsätze langfristig durchzuhalten, und wie Selbstmotivierung dabei helfen kann, die eigenen Ziele zu erreichen. Anhand von Persönlichkeiten wie Michael Jordan, Oprah Winfrey und Steve Jobs wurde aufgezeigt, wie Motivation aus Fehlern, Neugierde und dem Bewusstsein für die Endlichkeit des Lebens entsteht. Zudem spielen Talent, Fleiß, Kultur und Zufall eine wichtige Rolle. Selbstbeobachtung und bewusste Aufmerksamkeit unterstützen uns dabei, das eigene Leben aktiv zu gestalten und unsere Vorsätze Schritt für Schritt umzusetzen. Nun schauen wir uns zwei Theorien an: Die PSI Theorie sowie das Rubikon Modell.
Jedes Jahr setzen sich Menschen Ziele für das neue Jahr, z.B. endlich mit dem Rauchen aufhören, abnehmen, eine neue Sprache lernen, weniger arbeiten, mehr Sport machen. Das neue Jahr beginnt gut und plötzlich geht es mit den Vorsätzen den Bach runter. Es scheint eine große Herausforderung zu sein, kontinuierlich motiviert zu bleiben. Der innere Schweinehund ist mal wieder stärker. Das Abonnement für ein Fitnessstudio ist abgeschlossen, die Besuche bleiben jedoch aus. Die Zigaretten liegen immer noch im Augenwinkel auf dem Tisch. Da sollten sie eigentlich schon lange nicht mehr sein.
Möchtest du Verspannungen lösen, deinen Bewegungsfluss verbessern und Stress abbauen? Unser Feldenkrais-Kurs bietet dir eine spielerische und forschende Möglichkeit, Bewegung neu zu erleben – ganz ohne Leistungsdruck.
Fühlst du dich oft gestresst, überfordert oder emotional blockiert? Dann stecke auf keinen Fall den Kopf in die Torte!!! Die PEP-Methode (Prozessorientierte Energetische Psychologie) nach Michael Bohne kann dir helfen, belastende Gefühle und einschränkende Glaubenssätze zu lösen. Mit einer Kombination aus Klopftechniken, Achtsamkeitsübungen und Selbsthypnose kannst du neuronale Blockaden auflösen und deine Selbstwirksamkeit stärken.
Ja, warum eigentlich. Den Atem beobachten, die Atmung zu trainieren, ist ja sooooo stinklangweilig. Jedenfalls habe ich das bis jetzt von so vielen Menschen gehört. Für andere ist es wiederum zu anstrengend, obwohl es doch nur eine Sache ist: Beobachten und eventuell kurz eingreifen. Es scheint doch nicht so eine einfache Sache zu sein. Warum absolviert ein Mensch dennoch Atemtrainings? Das kann verschiedenste Gründe haben. Was als erstes einleuchtet, ist die Stressreduktion, die Regulation des autonomen Nervensystems. Somit ist Atemtraining auch Entspannungstraining.
Möchtest du dich frei und verbunden bewegen? Stell dir vor, du wachst auf und spürst Leichtigkeit in deinem Körper, Energie in deinem Geist und Freude in deinem Herzen. Dein Alltag fühlt sich fließend an, ohne Verspannungen oder das ständige Gefühl, kämpfen zu müssen.
Wenn du morgen aufstehst und in den Spiegel siehst, was erkennst du – und wie fühlst du dich damit? Vielleicht entdeckst du jemanden, der sich nach Perfektion sehnt und dabei oft hart zu sich selbst ist. Oder eine Person, die sich mehr Selbstvertrauen und Gelassenheit wünscht, aber im hektischen Alltag wenig Raum für sich findet. Vielleicht fühlst du dich, als würdest du immer „im Mangel“ leben, während das Wort „Fülle“ wie eine ferne Idee erscheint.
Bewegung ist nicht nur Bewegung. Es ist so viel mehr. Ich kann Bewegung in Einzelteile zerlegen, diese untersuchen und zwar isoliert und am Ende wieder zu etwas größerem zusammenbauen. Dieses Größere wäre demnach eine integrative Leistung, ergo Integration. Isolation und Integration geben sich quasi die Hand. Das passiert bei Feldenkrais immer wieder. Wir untersuchen eine bestimmte Bewegung im Detail. Im Detail der Leichtigkeit, der Weichheit, der guten Organisation. Eine Empfindung und ein Gefühl werden uns sagen, ob wir auf einen guten Weg sind. Jetzt könnte ich neben isolierten Untersuchen und zusammenbauenden Integrieren noch improvisieren, so wie es Theaterspieler beim Improvisationstheater tun. Jedoch sind wir nicht im Theater, nicht auf dieser Bühne, sondern auf der Bühne des Lebens. Eine spannende Bühne, finde ich. Verlassen wir nun mal die kleinere Bühne und schauen uns die größere Bühne an.
Gibt es eine Verbindung zwischen dem Brustkorb, insbesondere der Beweglichkeit des Brustkorbes und der Atmung? Wie kann Weichheit dabei helfen, die Atmung besser fließen zu lassen? Und wie kann die Atmung dabei helfen, den Brustkorb weicher zu machen? Der Brustkorb mit seiner Beweglichkeit spielt eine wichtige Rolle für eine effektive und gesunde Atmung. Unterhalb der Rippen sitzen das Herz und die Lunge, zum Überleben und zum Leben extrem wichtig. Das will gut geschützt sein durch die Muskeln. Doch manchmal geht die Leichtigkeit, die Weichheit verloren. Das kann Folgen haben. Neben einer reduzierten Atemkapazität, kann es vermehrt zu Spannungen und Schmerzen kommen. Bewegungseinschränkungen verstärken diese Spannungen und machen diese ganze Thematik chronisch.