Written by: Christian Rabhansl
Die moderne Arbeitswelt ist schnell. E-Mails treffen im Minutentakt ein, Termine folgen Schlag auf Schlag, und zwischen Meetings, Telefonaten und To-do-Listen bleibt oft kaum Zeit, einmal bewusst durchzuatmen. Viele Menschen haben sich daran gewöhnt, …
Tagged: Kohärentes Atmen
Aufhören, das Leben zu kontrollieren?!? Das Leben kontrollieren? Das funktioniert? Das war leicht rhetorisch. Na ja, eigentlich nicht wirklich, aber dennoch tun es täglich Millionen von Menschen, mit der Annahme, das es funktioniert. Es …
Tagged: Komplexität
Warum ist es heilsam, Bewusstsein bewusst zu erleben? Was wäre, wenn wir nicht unsere Gedanken wären? Nicht unsere Gefühle, nicht unsere Rollen, nicht einmal unser Körper? Was, wenn wir all das zwar erleben, aber …
Tagged: Wahrnehmung
Viele Menschen wissen eigentlich, was ihnen guttun würde: Freunde anrufen, einer Gruppe beitreten, eine Einladung annehmen und vor allem, selbst den ersten Schritt machen in all diesen Dingen. Und doch bleibt das Telefon liegen, …
Tagged: Einsamkeit
Stille ist für mich ein sehr interessantes Phänomen zwischen Regulation, Selbstkontakt und innerer Konfrontation. Stille wird oft missverstanden. Als Ruhe. Als Pause. Als etwas Angenehmes. Doch wer sich wirklich auf Stille einlässt, merkt schnell …
Tagged: Stille
Es ist früh morgens. Ich sitze zwischen einem Benjamin und einem Drachenbaum. Der Sonnenstrahl streicht über meine Haut. Ein angenehmes Gefühl begleitet diesen Strahl, ein Gefühl von Wärme. Während meine Haut die Temperatur des …
In diesem Artikel möchte ich tiefer über Möglichkeiten schreiben, wie Klarheit über Ziele und Bedürfnisse als Fundament der Abgrenzung fungieren kann. Stell dir vor, dein Leben wäre ein Fluss. Nicht irgendein Fluss, sondern ein …
Tagged: Abgrenzung
Das ist mal eine wirklich spannende Frage und gleichzeitig die zentrale Frage der Studie von Schuette, Zucker & Smoski (2021) war, ob verschiedene Formen von Interozeption die Emotionsregulation vorhersagen können. Interozeption, also die Wahrnehmung …
Tagged: Interozeption
Eigentlich sind wir so programmiert, dass wir die Kapitäne unseres eigenen Schiffes sind. Wir entscheiden über den Kurs, wir setzen die Segel, wir bestimmen das Ziel. Doch was passiert, wenn das Steuer plötzlich klemmt? …
Tagged: Sucht
Emotionen sind keine bloßen Hirngespinste. Sie sind körperlich, spürbar, sichtbar und vor allem: beweglich. In meinem Artikel „Bewegung als Schlüssel zur Emotionsregulation“ habe ich bereits die zentrale Rolle des Körpers in emotionalen Prozessen beleuchtet. …
Tagged: Regulation
Stressreduktion entsteht nicht primär durch Denken, sondern durch die Reorganisation des verkörperten Selbst. Theoretisch könnte ich jetzt einen Punkt machen, denn mit diesem Satz ist eigentlich alles gesagt. Ich möchte in diesem Artikel über …
Tagged: Stress
Kaum eine Praxis ist so tief im kollektiven Körperverständnis verankert wie das Dehnen. Ob nach langem Sitzen, vor dem Sport oder bei Verspannungen, Stretching gilt als naheliegende, einfache Antwort. Doch ein genauerer Blick auf …
Tagged: Schmerz
Die menschliche Entwicklung ist ein vielschichtiges Zusammenspiel biologischer, psychologischer und sozialer Prozesse. Drei Denkrichtungen bieten hierfür komplementäre Perspektiven. Diese drei Richtungen versuche ich hier miteinander zu verbinden. Urie Bronfenbrenners ökologische Systemtheorie, die den Menschen …
Tagged: Entwicklung
Es dreht sich mal wieder alles um die eigenen Belange. Im Artikel Es dreht sich mal wieder alles schrieb ich bereits über die Angst vor Ablehnung (Rejection Sensitivity). Wie in diesem Artikel schon eingegrenzt, …
Tagged: Brillenwechsel
Viele Menschen suchen nach Wegen, um Stress abzubauen, schnell, einfach und möglichst jederzeit. Ganz ehrlich, ich bin kein Freund dieser Ansätze. Da fällt mir glatt höher, schneller, weiter ein und auch das Wort Quick …
Tagged: Kohärentes Atmen
Heute möchte ich über die Studie von Helen Riess und Gordon Kraft-Todd (2014) schreiben. Sie stellen ein praxisorientiertes Modell vor, mit dem Empathie durch bewusste Wahrnehmung und Gestaltung nonverbaler Kommunikation trainiert werden kann. Zudem …
Tagged: Selbstfürsorge
Im Eingangsartikel “Was ist Interozeption?” schrieb ich bereits über dieses interessante Wort Interozeption. Der Artikel hatte das Ziel, sich diesem Begriff anzunähern, zu erklären, was darunter zu verstehen ist. In einem Wort dreht es …
Tagged: Interozeption
Grenzen sind nichts Abstraktes. Sie sind nicht nur Worte, nicht nur Entscheidungen und nicht nur „richtige Kommunikation“. Grenzen sind auch körperliche Vorgänge. Sie sind Vibrationen im Zwerchfell, ein Pulsieren im Solarplexus, eine Temperaturveränderung im …
Tagged: Abgrenzung
Der Körper ist wie eine Türe zu neuen Räumen. Warum der Körper die Tür ist, erfährst du hier. Viel Freude beim Lesen. Viele Menschen suchen Verbindung, zu sich selbst, zu anderen, zur Welt. Doch …
Tagged: Embodiment
Du willst etwas, was als gar nicht mehr angenehm wahrgenommen wird. Die Theorie von Robinson und Berridge setzt genau dort an. Ich möchte hier näher auf diese Theorie eingehen. Während Panksepp Sucht als eine …
Tagged: Sucht
Präsenz ist die Fähigkeit, im gegenwärtigen Moment mit sich selbst, dem eigenen Körper und der Umwelt verbunden zu sein. Wer präsent ist, nimmt wahr, was gerade geschieht – körperlich, emotional und gedanklich – ohne …
Tagged: Selbstfürsorge
Viele Menschen spüren heute, dass Selbstfürsorge wichtig ist, aber schwerer, als es klingt. Wir wissen, dass wir Pausen brauchen, dass unser Körper Grenzen hat, dass das Leben nicht immer Leistung sein kann. Und trotzdem …
Tagged: Selbstfürsorge
Selbstoptimierung wirkt heute beinahe selbstverständlich. Wir tracken unseren Schlaf, vergleichen Schrittzahlen, analysieren Konzentrationsphasen, quantifizieren Emotionen oder versuchen, immer effizienter zu arbeiten. Doch hinter diesem Trend steckt mehr als ein technischer Lifestyle. Für viele Menschen …
Tagged: Selbstfürsorge
Die Smartwatch vibriert. Ein kleiner Triumph! Ziel erreicht. 10.000 Schritte. Ein paar Sekunden Stolz, gefolgt von der Frage: Wollte ich gerade gut zu mir sein – oder war ich nur pflichtbewusst gegenüber einem Tagesziel, …
Tagged: Selbstfürsorge
In einer Welt, in der Effizienz zum Maß aller Dinge geworden ist, wird Pausen oft mit Passivität, Untätigkeit oder gar Faulheit gleichgesetzt. Es scheint ja manchmal so zu sein, dass wir uns gegenseitig immer …
Tagged: Ressource
Mobilität ist weit mehr als ein „Nice-to-have“ im Training. Sie ist eine grundlegende Fähigkeit des Körpers, die darüber entscheidet, wie wir uns im Alltag bewegen, Belastungen bewältigen und Schmerzen regulieren. Besonders im Kontext chronischer …
Tagged: Schmerz
Gähnen gehört zu den alltäglichsten menschlichen Verhaltensweisen und zugleich zu den am meisten unterschätzten. In seiner Arbeit “Yawning: Unsuspected avenue for a better understanding of arousal and interoception” entwickelt Olivier Walusinski (2006) eine Perspektive, …
Tagged: Interozeption
“Niemand meldet sich bei mir”. Dieser Satz kann sich anfühlen wie eine stille Botschaft, die dein Inneres erreicht. Der Satz mag einhergehen mit anderen Sätzen wie: “Ich bin nicht gesehen”, “ich bin vergessen”, “ich …
Tagged: Einsamkeit
Kennst du diese Sätze eventuell? Ich will ja aufhören, kann aber nicht. Das ist kein Widerspruch. Im Gegenteil. Es entspricht genau dem Kern dessen, was der Neurowissenschaftler Jaak Panksepp und Kollegen (2002) in seiner …
Tagged: Sucht
Viele Menschen glauben noch immer, Motivation habe etwas mit Begabung zu tun. Mit Talent. Mit „Ich kann das oder ich kann das nicht“. Dieses Denken ist bequem und zugleich lähmend. Denn es erzeugt ein …
Tagged: Motivation
Die Vorstellung, dass es so etwas wie die eine „richtige“ Körperhaltung gibt, hält sich erstaunlich hartnäckig. Über Jahrzehnte hinweg wurde vermittelt, dass ein aufrechter Rücken, zurückgezogene Schultern und eine bestimmte Ausrichtung des Körpers gleichbedeutend …
Tagged: Haltung
Der Titel mag provokant klingen, aber die Kernaussage dieses Textes ist revolutionär einfach: Dein Gehirn ist in erster Linie nicht zum Denken da, sondern zum Überleben – genauer gesagt: zur energetischen Steuerung deines Körpers.
Tagged: Komplexität
In der Suchtforschung galt lange eine scheinbar einfache Gleichung: Ein Reiz taucht auf, Verlangen entsteht und dieses Verlangen treibt den Konsum an. Die Formel „Cue → Craving → Konsum“ wirkt intuitiv, fast selbstverständlich. Sie …
Tagged: Sucht
Du kennst das: ein langer Arbeitstag, stundenlanges Stehen, vielleicht in unbequemen Schuhen. Oder umgekehrt: zu viel Sitzen, starr auf den Bildschirm gerichtet, wie eingefroren. Beides fordert seinen Preis. Muskelverspannungen, Rückenschmerzen, ein Ziehen in den …
Ich stehe auf und strecke mich. Ich mache mir einen Kaffee. Ich frühstücke mit jemandem. Ich gehe ein paar Schritte hinaus, in den Morgen, vielleicht genau zum Sonnenaufgang. Kleine Handlungen. Fast unscheinbar. Dennoch! Jede …
Tagged: Bedürfnisse
Wenn wir von Komplexität sprechen, meinen wir nicht einfach „viel“ oder „kompliziert“. Komplexität beschreibt Systeme, die aus vielen miteinander verbundenen Elementen bestehen, sich gegenseitig beeinflussen, nicht-linear funktionieren und sich fortwährend selbst organisieren. Der menschliche …
Tagged: Komplexität
Sucht beginnt selten mit einer Entscheidung und endet noch seltener mit einer. Viele Menschen rauchen, obwohl sie längst spüren, dass es ihnen nicht guttut. Sie nehmen sich vor aufzuhören, vielleicht mehrmals, und finden sich …
Tagged: Sucht
Warum könnte kohärentes Atmen die depressive Verengung öffnen? Das wollen wir uns hier mal näher ansehen. In einer Welt, die sich permanent beschleunigt, wird der Mensch zunehmend zum atmenden Defizit. Er verliert den Rhythmus, …
Tagged: Kohärentes Atmen
Was hält uns lebendig? Was schenkt uns Lebensfreude, Selbstvertrauen und das Gefühl, am Leben teilzuhaben? Für viele ältere Menschen liegt die Antwort näher, als man denkt: Bewegung. Dabei geht es nicht um Leistung, Fitness …
Tagged: Ressource
Die TRE-Methode (Tension & Trauma Releasing Exercises) von David Berceli nutzt Zittern, aber es ist nicht ganz dasselbe wie das Zittern bei Kälte oder beim Muskelversagen, auch wenn es äußerlich ähnlich aussieht. Was sind …
Tagged: TRE