Written by: Christian Rabhansl
Entscheidungen prägen unser Leben – oft mehr, als wir wahrhaben wollen. In meinem Artikel „Entscheidung und Konsequenz“ habe ich beschrieben, wie sehr uns die Angst vor den Folgen lähmt. Wir schieben Entscheidungen auf, wälzen …
Im ersten Teil dieser Serie habe ich mich mit Abraham Maslow befasst. Seine Bedürfnispyramide zeigt, wie menschliches Handeln aus dem Streben nach Bedürfnisbefriedigung erwächst – von elementaren Grundbedürfnissen wie Nahrung und Sicherheit bis hin …
Tagged: Bedürfnisse
Laufen ist eine unserer ursprünglichsten Bewegungen. Es kann klären, regulieren, erden und mit der Natur verbinden – wenn wir es mit Aufmerksamkeit tun. In meinem Lauf-Coaching geht es deshalb nicht zuerst um Leistung, sondern …
Tagged: Einzel
Wenn Tiere in der Wildnis einer Bedrohung ausgesetzt sind, zeigen sie eine erstaunlich klare Abfolge instinktiver Reaktionen. Forschungen zu sogenanntem “escapable” und “inescapable shock” haben gezeigt, dass Tiere zunächst kämpfen oder fliehen, dann erstarren …
Tagged: TRE
In der folgenden Serie möchte ich mich mehr mit dem Thema Bedürfnisse auseinandersetzen. (Spoiler: Es werden mehr als 3 Artikel sein, lass dich überraschen). Der folgende Satz war sozusagen Ausgangspunkt meiner Überlegungen und meines …
Tagged: Bedürfnisse
In dir leben unzählige nackte Wahrnehmungen. Das zeigt sich als ein leises Sehnen, eine tiefe Sehnsucht oder eine stille Notwendigkeit. All das sind deine Bedürfnisse — und sie sind es wert, gehört zu werden! …
Tagged: Einzel
Dein Atem ist mehr als eine Funktion. Er ist Rhythmus, Präsenz, Orientierung. In meiner Atemarbeit verbinde ich moderne Atemmethoden mit somatischer Selbsterfahrung: kohärentes Atmen, Buteyko, Feldenkrais-basierte Atemorganisation, Techniken der Mind-Body-Medizin, QiGong-Atemführung und meine Erfahrung …
Tagged: Einzel
“Viele halten die eigene Perspektive für die einzig mögliche, aber sie allein kann nie die ganze Wahrheit sein. Sinnvoll wäre, sich für alle anderen Perspektiven zu interessieren, um ein vollständigeres Bild zu erhalten, Grundlage …
Manche evolvierten psychischen Mechanismen sind in der modernen Welt nicht mehr zweckmäßig. Unser psychischer Apparat wurde über viele Jahrtausende in Jäger-und-Sammler-Gesellschaften geformt. Mit der Sesshaftigkeit, Landwirtschaft und der Anhäufung von Gütern hat sich die …
Tagged: ADHS
„Ich möchte sichtbar sein, aber irgendwie schaffe ich das nicht.“ Mit diesen Worten trat vor Kurzem jemand an mich heran – voller Sehnsucht und voller Angst zugleich. Der Wunsch nach Sichtbarkeit steht für das …
Tagged: Angst
Selbststeuerung bedeutet, in Verbindung mit sich selbst zu bleiben – auch dann, wenn äußere oder innere Reize in andere Richtungen ziehen. Sie umfasst die Fähigkeit, Gedanken, Gefühle und Handlungen bewusst zu lenken, um sich …
Tagged: ADHS
Hey du, willst du mal lustiges lesen? Ja? Hier eine lustig-nachdenkliche Gebrauchsanweisung fürs Nichts. Es war einmal … nichts. Kein Klingeln, kein Piepen, kein „Du hast eine neue Nachricht“. Kein Multitasking, kein Verkehrslärm, keine …
Tagged: Stille
Was steckt hinter ADHS im Erwachsenenalter? ADHS ist keine reine Problematik bei Kindern. Bei vielen Menschen hält sie bis ins Erwachsenenalter an und spielt eine zentrale Rolle im Alltag. Entscheidend bei der Erklärung von …
Tagged: ADHS
In der modernen Gesellschaft ist Lärm allgegenwärtig – ob Verkehr, Industrieanlagen, Unterhaltungselektronik oder soziale Umgebungen. Doch was viele kaum realisieren: Lärm ist nicht nur ein lästiges Übel, sondern laut der Studie “Noise Pollution: A …
Emotionen sind eng mit unserem Körper verbunden. Bewegung beeinflusst, wie wir fühlen, denken und handeln – sie kann stabilisieren, beruhigen, aktivieren oder klären. Doch nicht nur der Körper spielt eine Rolle in der emotionalen …
Tagged: Feldenkrais
In einer Welt, die sich zunehmend von religiösen und traditionellen Bindungen gelöst hat, droht der Mensch seine Beziehung zu den Dingen zu verlieren. Was einst mit liebevoller Aufmerksamkeit gepflegt wurde, erscheint heute oft beliebig, …
Kennst du das Gefühl, wenn du erst dann merkst, wie verspannt du bist, sobald du bewusst loslässt? Genau hier setzt die Progressive Muskelentspannung (PME) an.
Erling Kagge nähert sich in seinem Buch der Erfahrung der Stille an. Er tut dies mit 33 Versuchen einer Antwort. Eine Antwort möchte ich hier aufgreifen und vertiefen.
Tagged: Stille
Sicherheit ist ein Grundbedürfnis – körperlich wie seelisch. Doch wir suchen sie oft dort, wo sie sich kaum finden lässt: in Kontrolle, in festgelegten Rollen, in stabilen Beziehungen, äußeren Umständen oder vertrauten Routinen. Der …
In diesem Artikel möchte ich Einblicke aus der Polyvagal-Theorie mit der Forschung von Kok et al. (2013) verbinden. Meditation wird oft als Methode zur Entspannung und Stressbewältigung gepriesen, doch ihre Wirkungsweise reicht weit über …
Wir bewegen uns. Jeden Tag. Laufen, greifen, sitzen, drehen. Und doch kennen wir unsere Bewegungen kaum. Wir funktionieren – bis etwas stockt. Der Rücken schmerzt. Der Nacken spannt. Plötzlich ist da Widerstand, wo vorher …
Es gibt Menschen, die im Beruf aufblühen, viel geben, viel leisten – und dafür bewundert werden. Doch sobald der Arbeitstag endet, kehrt Stille ein. Keine vertrauten Menschen, keine tieferen Gespräche, keine echten Bindungen. Nur …
Es gibt eine Kraft, die keine Muskelanspannung braucht. Eine Kraft, die sich nicht in Handlung äußert, sondern im Aushalten. In der Fähigkeit, präsent zu bleiben – selbst wenn nichts geschieht. In einer Welt, die …
Wenn von ADHS die Rede ist, dann dominiert in der öffentlichen Wahrnehmung nach wie vor ein defizitorientiertes Bild. Schnell fallen Begriffe wie unruhig, unkonzentriert, chaotisch oder schwierig. Diese Zuschreibungen prägen nicht nur die Fremdwahrnehmung, …
Viele Menschen tragen ein tiefes, oft unbewusstes Gefühl in sich, nicht gesehen, nicht verstanden oder nicht angenommen worden zu sein. Dieses Gefühl – „etwas stimmt nicht mit mir“ – ist kein Zeichen von Schwäche, …
Im dritten Teil der Reihe „Bei sich sein“ stand der Boden im Zentrum – als äußere Realität und innere Erfahrung. Während wir im ersten Teil die grundlegenden Konzepte von Zentrierung und Erdung eingeführt und …
Sich bei sich selbst zu verankern ist ein Prozess. Im ersten Teil Bei sich sein (erster Teil) – Zentrieren dieser Reihe ging es darum, wie Zentrierung und Erdung helfen können, inmitten des Lebens Halt …
Im ersten Teil Bei sich sein (erster Teil) – Zentrieren ging es darum, bei sich selbst anzukommen: sich zu zentrieren, sich zu erden, sich innerlich zu sammeln und dem eigenen Gewicht zu vertrauen. Wir …
Gefühle springen manchmal hin und her. Manchmal ist das so extrem, dass einer denkt, was soll denn das, die machen ja mit mir was sie wollen. Ich würde mal einbringen, das es doch ganz …
Dieser Artikel kann als ein Versuch zu einem Gegenentwurf zur Leistungsgesellschaft verstanden werden. Ich denke, “Achtung, subjektiv”, das wir heute die Kraft des Spiels vergessen haben. In der heutigen Leistungsgesellschaft stehen Arbeit („Work“) und …
Tagged: Spiel
Vertrauen ist die Grundlage jeder erfüllenden Beziehung. Doch für viele Menschen stellt sich dieser Zustand nicht selbstverständlich ein. Stattdessen erleben sie einen inneren Konflikt zwischen dem Wunsch nach Nähe (Appetenz) und der gleichzeitigen Angst …
Tagged: Polyvagal Theorie
Unser Nervensystem ist darauf ausgelegt, Angst wahrzunehmen und darauf zu reagieren – ein Mechanismus, der für unser Überleben entscheidend ist. Während Angst uns hilft, Gefahren zu erkennen und zu vermeiden, kann sie in Abwesenheit …
Demenz muss nicht das Ende sein – der schleichende Prozess des Gehirnverfalls kann durch bewusste Bewegung und geistige Aktivität aufgehalten oder sogar verbessert werden. Der Zelluntergang in der Substantia Nigra, der möglicherweise schon im …
Tagged: Feldenkrais
In der Prozess- und Embodimentfokussierten Psychologie (PEP), entwickelt von Dr. Michael Bohne, beginnt vieles mit einer überraschend einfachen Übung: Beine überkreuzen, Arme verschränken – und an eine Waage denken. Diese vorbereitende Geste, oft zu …
Wer kennt sie nicht? Die Steifheit der ischiokruralen Muskulatur, also der Oberschenkelrückseite. Dies kann durch gezieltes Dehnen reduziert werden. Jedenfalls wird dies überall und immer noch da draußen propagiert. Ist das wirklich so? Ich …
Vielleicht haben Tagträumen und Brillenwechsel mehr gemeinsam haben, als du denkst. Dein Gehirn kann in der Tat ein kleiner Rebell sein. Kennst du das? Du sitzt gemütlich auf dem Sofa, die Katze schnurrt neben …
Wenn du ADHS hast, kennst du es vermutlich: Dein Kopf ist oft voller Gedanken, dein Körper voller Energie – und manchmal ist alles zu viel. Gedanken rasen, Reize überfluten dich, Entscheidungen fühlen sich plötzlich …
Kennst du das? Du willst eigentlich nur kurz Mails checken – und plötzlich hast du Schuhe bestellt, einen Streit angefangen und vergessen, warum du überhaupt am Laptop sitzt? Willkommen im Universum der Impulse. Die …
Tagged: ADHS
Erling Kagge beschreibt in seinem Buch die Erfahrung extremer Einsamkeit und Kälte auf seiner Expedition zum Südpol als einen Akt des Wollens: „Man muss es wollen“, schreibt er. Technisch sei das Gehen leicht, aber …
Hast du dich jemals gefragt, warum du bestimmte Dinge einfach nicht tun kannst, obwohl du es dir wünschst? Vielleicht hast du das Gefühl, in einem unsichtbaren Netz gefangen zu sein, das deine Entscheidungen lenkt …