In einen meiner Artikel namens “Kleines Schlaf ABC” schreibe ich über nächtliche Schlafräuber. Ich nenne es die Triade aus Stress, Schmerz und Rumination. Rumination bedeutet Grübeln, d.h. der Kopf dreht und dreht und dreht sich, über was auch immer. Und dies hält einen dann vom Einschlafen ab. Oder es führt dazu, das man aus Erschöpfung einschläft, aber wieder aufwacht, also nicht durchschläft, aufgrund des ganzen Stresses, welchen man durch das Grübeln erzeugt hat. Und nun?
Ok, du liegst am Boden, auf deiner Feldenkrais Matte und machst eine Feldenkrais Lektion. Vielleicht machst du auch nur einen Teil dieser Lektion. Vollkommen egal. Du stellst dir die Frage, wie bekomme ich das jetzt in den Alltag integriert. Die Frage zielt nicht darauf ab, wann du Zeit hast, die Lektion zu machen, morgens, abends, etc., sondern, sie zielt darauf ab, wann zeigt sich etwas im Alltag, wann zeigen sich die Dinge, die du da in dieser Lektion gemacht hast. Gute Frage, oder? Mir wird diese Frage immer wieder gestellt. Ich zähle mittlerweile nicht mehr mit, sondern antworte, bzw. versuche zu antworten. Hier eine mögliche Antwort. Mit Hier meine ich diesen Artikel.
Neulich war ich Spazieren. Na ja, es ist schon eine Weile her. Ich gehe regelmäßig raus in den Wald und dann passieren tolle Dinge. Ich sitze z.B. auf einer Bank, welche da so steht. Unter anderem diese Bank, die du auf dem Bild (wo das Foto entstand, kannst du am Ende nachlesen) siehst. Und dann denke ich über dies und das nach. Dies könnte der freie Wille sein. Das könnte Feldenkrais sein. Es ist spannend. Über den freien Willen wird heutzutage viel Wind gemacht. Da gäbe es die eine Seite, welche behauptet, wir wären alle frei. Die andere Seite behauptet, wir wären determiniert, also alles wäre biologisch vorherbestimmt. Dann gebe es noch die goldene Mitte, nämlich die, welche sich zwischen den Polen aufhalten. Wo stehst du?
Gesundheit und Stärke bedingen sich einander. Jeder Mensch bewegt sich in einem Raum von Möglichkeiten. In diesem Raum fühlt er sich gesund und stark. Doch plötzlich tritt etwas ganz unvorhergesehenes ein. Ein Unfall! Die Möglichkeiten werden eingeschränkt, und zwar drastisch. Jetzt bekommt die Gesundheit und die Stärke einen ganz anderen Geschmack. Wir müssen nicht immer gleich den Teufel an die Wand malen und mit einer Lähmung aufgrund eines Unfalls sprechen. Das alltägliche Ziehen im Rücken, die Schmerzen in manchen Gelenken, der Schmerz im Kopf. All dies stellt die letzte Instanz einer ganzen Kette von Phänomenen dar. Vorher schickt der Körper schon gewisse Warnsignale. Leider werden diese überhört, ignoriert oder gar nicht erst wahrgenommen. Wenn es schon schwierig ist, diese Warnsignale wahrzunehmen, können wir dennoch präventiv mit uns umgehen. Ich nutze das Wort “präventiv” hier als Synonym zu “nachhaltig”. Wir handeln ganz nach dem Motto “Heilen ist gut. Vorbeugen ist besser.” Nehmen wir dieses Motto und wenden es auf Krafttraining an.
Gelenkschmerzen, wer kennt sie nicht. Sie suchen über kurz oder lang jeden Menschen heim. Jeder hat sie schon irgendwann mal gespürt, mal mehr oder mal weniger. Manchmal lassen sich diese nicht vermeiden, was nicht bedeuten mag, dass auch kleine Änderungen zu großen Anpassungen und auch zu Spannungen führen können. Im Folgenden findest du ein paar Häppchen zu dicken Muskeln und dicken Knochen.
Stabile Gelenke entstehen durch eine funktionsfähige Muskulatur. Ist dies nicht gegeben, kommt es zu erhöhten Belastungen der Bänder und der Kapsel. Bänder und Kapsel nehmen normalerweise in den Endstellungen der Gelenke Kräfte auf und stabilisieren somit das Gelenk. Sind diese jedoch die Einzigen, die das tun, da die Muskulatur nicht funktionsfähig entwickelt ist, kann es langfristig zu Gelenkschäden kommen. Eine leistungsfähige Beweglichkeit bekommt hierbei eine besondere Rolle.
Ich hatte ja bereits gesagt, bzw. geschrieben, dass Bewegung eine wunderbare Ressource darstellt. Du kannst damit Stress abbauen, Schmerz regulieren und auch Glücksgefühle vermehren. Wenn du mehr zum Thema Bewegung und Glück lesen möchtest, klicke gerne hier: Macht Bewegung glücklich?. Bewegung hat ja mehrere Komponenten. Eine davon ist Kraft. Als Feldenkrais Pädagoge werde ich sehr oft gefragt, ob ich auch selbst Krafttraining absolviere und warum ich das tue. Ich beantworte diese Frage immer mit ja, jedoch meine ich damit nicht das herkömmliche Fitnesstraining an Maschinen, welches viele Menschen mit Fitnesstraining assoziieren. Krafttraining ist für mich genauso wichtig wie Ausdauertraining, Koordinationstraining und Training der Beweglichkeit. Ich versuche immer drei Aspekte zusammen zu trainieren, z.B. Kraft mit Koordination und Beweglichkeit, oder Ausdauer mit Koordination und Beweglichkeit. Im Bereich Krafttraining decken die Übungen eine ganze Spannweite ab, angefangen von statischen Übungen, wie z.B. der Unterarmstütz, über dynamischen Übungen aus dem Bereich „Primal Movement“, hin zu Übungen mit der Langhantel aus dem Kraftdreikampf. Ab und zu gibt es einen Besuch im Boulderstudio zum Indoorklettern. Ausdauertraining absolviere ich im Wald oder auf der Wiese und verbinde auch diese Einheit mit Koordinationseinlagen und Beweglichkeitsübungen. Dabei versuche ich so gut es geht holistisch vorzugehen.
Ach! Was soll ich sagen? It´s awesome!!! Ich mag Kelly McGonigal. Vieles von dem, was sie untersucht und worüber sie schreibt geht mit mir in tiefe Resonanz. Ich denke gerade wieder an meine Philosophie: BMB (breathe - move - believe). Leben ist für mich Bewegung. Ohne Bewegung ist Leben schwer vorstellbar. Das habe ich von Moshé Feldenkrais übernommen. Atmen ist für mich Verbindung, ist für mich Präsent-Sein, ist für mich bei mir bleiben. Glauben ist für mich Lieben, Hoffen, Vertrauen und so vieles mehr und all das geht mir um so viel leichter von der Hand, wenn ich atme und mich regelmäßig bewege. Es wirkt stressreduzierend, aber es bedeutet auch Stress, allerdings sprechen wir dann von einem anderen Stress.
Willenskraft, eine alltagssprachliche Bezeichnung für einen Fachbegriff aus der Motivationspsychologie (Brandstätter et al., 2013). Dieser Begriff heißt Volition und steht für Attribute wie Tatkraft, Zielstrebigkeit, Entschlossenheit und Ausdauer. Ist Willenskraft nun etwas gutes oder hat diese eventuell auch Nachteile? Gute Frage. Viel Spaß beim Lesen. Moshé Feldenkrais würde sich ja direkt gegen das Konzept Willenskraft aussprechen. Ein bekannter Sozialpsychologe in den Bereichen Motivation und Selbstkontrolle, Roy Baumeister, prägte den Begriff “Ego Depletion” (Baumeister & Tierney, 2012). Ego Depletion ist laut Baumeister das Erklärungsmodell, dass die Fähigkeit zur Selbstkontrolle limitiert ist, somit scheitert ein Individuum daran, größere Änderungen vorzunehmen. Mehr dazu gleich.
Wenn du etwas schweres vom Boden aufhebst, wirst du wahrscheinlich feststellen, dass es wichtig ist, wie du dies tust. Dies ist nicht nur bei schweren Dingen der Fall, sondern auch bei leichten Dingen, wie z.B. einen Bleistift. Vielleicht spürst du einen gewissen Schmerz oder eine Verspannung, oder vielleicht fühlst du dich einfach nicht gut dabei. Womit kann das zu tun haben?