Der Vagusnerv ist in aller Munde. Er wird als Schaltzentrale der Entspannung gesehen. Für ein funktionales Stressmanagement, tiefgehende Erholung und flexible Entspannung ist der Vagusnerv der Protagonist. Er spielt eine sehr wichtige Rolle bei der Regulation des autonomen Nervensystem, welches unter anderem für den  Schlaf-Wach-Rhythmus zuständig ist. Jetzt soll das Schlafen auf der rechten Seite gewisse Vorteile für den Vagusnerv mit sich bringen. Es kommt zu einem erhöhten Druck auf den Vagusnerv. Dies führt zu einer erhöhten Stimulation und kann im Umkehrschluss den Schlaf verbessern aufgrund eines erhöhten Enstpannungszustands.

Yang et al. (2008) untersuchten die Auswirkungen von fünf verschiedenen Liegepositionen auf die kardiale autonome Nervenmodulation bei Patienten mit koronarer Herzkrankheit (KHK). Es wurde eine spektrale Herzfrequenzvariabilität (HRV = Herzratenvariabilität) bei 33 KHK-Patienten und 17 Patienten mit offenen Koronararterien in zufälliger Reihenfolge in fünf Positionen durchgeführt: Rückenlage, rechtsseitig, linksseitig, linke und rechte Bauchlage. In der rechtsseitigen Position war die vagale Modulation am höchsten und die sympathische Modulation am niedrigsten. Neben der rechtsseitigen Position kann auch die linke sowie die rechte Bauchlage als vagale Verstärker bei Menschen mit  KHK eingesetzt werden. Die Rückenlage stellt die abträglichste Position für gute HRV Werte. In Rückenlage ist es wahrscheinlicher aufgrund der Kopfposition, dass die Zunge nach hinten in den Rachen fällt. Dies ist bei der seitlichen Position weniger wahrscheinlich.

Jetzt magst du denken, alles klar, von jetzt schlafe ich auf der rechten Seite. Stop! So einfach ist es leider nicht. Die rechte Seite mag gewisse Vorteile mit sich bringen. Das Schlafen auf dem Rücken hat auch gewisse Vorteile. Man kann z.B. sein ganzes Gewicht an die Matratze abgeben, die Wirbelsäule entlasten, die Bandscheiben entlüften. Die Wirbelsäule kann in Rückenlage ihre natürlich geschwungene Form wieder einnehmen. Nun stellt sich jedoch die Frage nach dem Nacken und dem Kopfkissen. Mit oder ohne Kissen? Die Frage ist individuell beantwortbar. Ich schlage ohne Kissen in Rückenlage und mit Nackenkissen in Seitlage. Wichtig ist es dabei, eine Position zu finden, die für dich passt, womit du dich wohl fühlst.

Literatur:

  • Yang, J. L., Chen, G. Y., & Kuo, C. D. (2008). Comparison of effect of 5 recumbent positions on autonomic nervous modulation in patients with coronary artery disease. Circulation journal : official journal of the Japanese Circulation Society, 72(6), 902–908. https://doi.org/10.1253/circj.72.902

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