„Die größten Schmerzen sind die, die mit den eigenen Waffen zugefügt wurden.“ Janine Weger

Die Tätigkeiten, welche wir immer wieder tun, also unsere Gewohnheiten, können langfristig zu Verspannungen und sogar Schmerzen führen. Das Beitragsbild oben veranschaulicht, wovon dieser Artikel handelt, unsere Nackenschmerzen. November 2014 führte Dr. Kenneth K. Hansraj von der New York Spine Surgery & Rehabilitation Medicine eine Studie zu den Auswirkungen von Haltungspositionen auf die Halswirbelsäule durch. 

Sobald wir unsere Halswirbelsäule nach vorne beugen, um unser Mobiltelefon zu bedienen, üben wir einen enormen Druck auf unsere Halswirbelsäule aus. Dies betrifft natürlich nicht nur das Nachvornebeugen über das Mobiltelefon, sondern auch alle anderen Tätigkeiten, in denen wir eine ähnliche Position einnehmen. Das könnte sein: Lesen eines Buches, Essen, Abspülen, Schreiben eines Briefes etc. Unser Tag ist reichlich gefüllt mit Tätigkeiten, bei denen wir im Nacken extrem nach vorne gebeugt sind.

Die nachfolgende Grafik veranschaulicht, wieviel Pfund unsere Halswirbelsäule in welchen Winkel abbekommt. Das Gewicht des Kopfes, welcher ca. 5-6 kg wiegt, übt schon ab einen Winkel von 15° Druck von ca. 27 Pfund auf unsere HWS aus. Ab einen Winkel von 90° ist der Druck, welcher auf unsere Wirbelsäule wirkt schon gar nicht mehr messbar. Wenn wir dies jetzt auf ein Jahr hochrechnen, angenommen wir verbringen 2-4 Stunden täglich in dieser Position, so wären dies 700-1400 Stunden jährlich. 1400 Stunden mit einem Minimum von ca. 27 Pfund Druck auf unsere HWS. Muskeln, Sehnen und Bänder mögen diesen Druck einigermaßen abfangen, doch auch ein Muskel wird irgendwann mal müde oder verspannt sich.

Gute Haltung definiert Dr. Hansraj als eine vertikale Ausrichtung der Ohren mit den Schultern und den Schulterblättern. Diese Studie nimmt auch zur Kenntnis, dass es fast unmöglich ist gewisse Technologien nicht zu verwenden, jedoch gibt sie den Ratschlag, achtsamer mit uns umzugehen. Mit der Feldenkrais Methode lernen wir nicht was wir tun, sondern wie wir es tun. Wir lernen Bewegungen besser organisiert auszuführen. Somit kann Feldenkrais oder auch jede andere achtsamkeitsbasierte Methode dazu führen, wahrzunehmen was wir tun, dies dann zu ändern und ein schmerzfreieres Leben zu führen zugunsten unserer geliebten Halswirbelsäule.

Anbei findest du eine kurze Feldenkrais Lektion, welche mit einer Differenzierung arbeitet. Hand und Arm gegen Nacken. Die Lektion soll sensibilisieren, wie du alleine zu Hause den hohen Muskeltonus im Nacken durch zwei einfache Bewegungen reduzieren kannst. Was du dafür brauchst, ist ein Boden, eine Decke als Unterlage, oder auch eine Feldenkrais- bzw. Yogamatte und wenn möglich keine auditiven Störungen. Viel Spaß mit der Lektion.

Literatur:

• Hansraj K. K. (2014). Assessment of stresses in the cervical spine caused by posture and position of the head. Surgical technology international, 25, 277–279.

Bilder:

• Hansraj K. K. (2014). Assessment of stresses in the cervical spine caused by posture and position of the head. Surgical technology international, 25, 277–279.
• Foto von Keenan Constance (Unsplash)